po treningu

[...] - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc i martwy ciąg, które będę wykonywał [...]

[...] zapytać o gabaryty wyciągu (po złożeniu). Ławka sprawuje się idealnie po złożeniu przypomina deske do prasowania..czy tak samo będzie z wyciągiem ? Sprzęt rozkładam tylko do treningu... mam bardzo ograniczone warunki mieszkaniowe- czy nie będzie to duży problem po każdym treningu składać wyciąg aby schować go ? Proszę o obiektywną ocene.

prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - [...]

[...] zbyt często. Sprzęt jakim dysponuje to : gryf łamany 120 cm, gryf 36 cm, trochę ciężarów (myślę, że na początek starczy) drążek do podciągania. Plan: układałem na podstawie treningu przygotowanego przez Mawashi'ego dla początkujących. O rozgrzewce i rozciąganiu nie pisze bo to sprawy oczywiste dokładnie opisane na forum z którymi się [...]

Witam, jestem po 8 tygodniach przerwy od treningu ze względu na porwanie mięśnia piersiowego większego. Miałem zabiegi rehabilitacyjne - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków). Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. [...]

[...] sie jak u siebie w domu, bo na stadionie jest ok. 15 (pietnastu) kibicow z Hiszpanii" Szpaq i liczby: - "3 minuty potrwa ta druga połowa" - "zawodnicy podczas treningu wypijają 200 litrów wody" - " zawodnicy przyjechali na stadion 1,5 godziny przed jego rozpoczęciem" Szpaq wynalazca - "zespolom dostarczono kasety DVD" [...]

[...] że dojść do takie wyżyłowania mięśni to bardzo długa i żmudna praca jak i również trzeba posiadać odpowiednią genetykę. Ja natomiast przy stosowaniu odpowiedniej diety, treningu i suplementach chcę osiągnąć ten cel :) Suplementy, które posiadam to: - BCAA TST 500g (PEAK) - HMB PROFI HARDCORE CABS 600 kaps. (HI TEC) - GLUTA FUSION 200 kaps. [...]

[...] serii az lydki mnie pala i wtedy jeszcze kilka powtorzen...a sa tak niewdzieczne i nie rosna!! bicek ma wiekszy od lydki, po prostu masakra... pomozcie mi i dajcie jakies wskazowki co do treningu nog, mam cwiczyc je 2 razy w tygodniu?? wiecej cwiczen?? zawsze staram sie spompowac nogi na maxa, nie jest tak ze sie opie..rdalam na treningu.. pozdro

[...] jakie miesnie sie rozbudowuja, rosna po tych cwiczeniach? Nie jestem zaawansowany w tym a dopiero zaczelem treningi. I po ilu miesiacach bedzie widac jakies skutki tego treningu. Zalozmy ze trenuje 30 minut dziennie. 1. http://obrazki.elektroda.net/90_1159643484.JPG 2. http://obrazki.elektroda.net/58_1159643505.jpg 3. [...]

[...] Zalecane dawkowanie Jedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein ECONO 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji [...]

[...] Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x 15 III seria: 75%CD x 15 IV seria: 100%CD x 12-15 (gdy uda się 15, na następnym treningu zwiększam ciężar) Podciągnie 4x max, Łydki/Brzuch 3x 15-20 Na początku byłem w stanie ćwiczyć tak trzy razy w tygodniu, ale ostatnio, gdy wszedłem na trochę większy [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem, 6 serii po 10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano, po 3 serie i po 10 powtorzen na koniec treningu robie 2 serie podciagniec na drazku podchwytem, powtorzen zwykle po 5 czwartek: triceps wyciskanie sztangi w siadzie, 6 serii po 10 powtorzen wyciskanie jednoracz [...]

[...] sie konkretniej przylozyc do diety, wrzucic do suplementacji jakis spalacz niezbyt ostry + bulk ? Czy poprostu robić makrocykl i minicykle na siłę? Bo wiem, że przy okazji treningu siłowego i trochę mięśnia wpada a sila jest priorytetem i to by mi pasowało... tylko teraz ile jestem w stanie na treningu siłowym zrobić tego mięśnia powiedzmy w [...]

[...] to ćwiczenie muszę robić ostrożnie ale jest na pewno bardzo dobre, chyba nie można go pominąc...... Powiedzcie co wybrać. Myślałem o tym że ktoś może zasugeruje kolejność ćwiczeń i serii z podaniem %ciężaru maks, kiedy łydki - na pocz czy na końcu treningu nóg, czy może superserie, czy dropsety robić itd.... Więcej o mnie w linku pod profilem

[...] dalszy ruch. Zaobserwowałem ze że za KAŻDYM razem gdy robie taką przerwę od ćwiczeń następuje wyżej opisany problem. Jednak gdy przerwa sie skończy to mniejwięcej po drugim treningu ból znika i moge sie swobodnie poruszać. Dodam że ból występuje w okolicach "dołków" na plecach potocznie mówiąc nad dupą. Jeżeli ktokolwiek sie orientuje jaka jest [...]

/SFD/Images/2015/11/17/d87f1b0c20d84de8839c5b761afed735.jpg Białko, białko, białko... Zarówno dla wyczynowych sportowców dyscyplin sylwetkowych, jak i dla amatorów treningu z ciężarami białko to „najważniejszy składnik pokarmowy”. W końcu przecież mięśnie zbudowane są z aminokwasów, a te dostarczane są przez produkty proteinowe. Problem polega na [...]

siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na [...]

[...] stworzył Kakutogi Dojo i jest to obecnie jedyny klub posiadający własną salę wyposażoną w zaplecze sanitarne, a na podłodze znajduje się mata tatami. Sprawia to, że komfort treningu jest naprawdę ogromny. W klubie trenuje duża ilość osób bo jest ich 75. Wszyscy podzieleni są na grupy zaawansowania i grupy wiekowe, dzięki czemu, dzieci, [...]

[...] kg 4 serie po 10-15 powturzeń) e) lydki (ob 60 kg(moze byc wiecej ale narazie nie mam) 4 serie po 20-30 powturzen) F) uda 60kg 4 serie po 10-15 powturzeń (w przysiadzie czekam 5-10 sekund i dopiero prostuje nogi) 3. Cel: -sila i rzeźba. 4. Mozliwosci czasowe: - 3-4 dni w tygodniu - ok. 1 godziny w kazdy dzien treningu z gory wielkie dzieki. iBoK

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]